Beneficios marcha nórdica

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Wollipbag – La mochila nevera con almohada

¿Sabéis de dónde procede el nordic walking o marcha nórdica?, ¿Conocéis sus beneficios?, Como todo deporte tiene su técnica, ¿la aplicáis correctamente para disfrutar al 100% de sus beneficios?

La marcha nórdica proviene de Finlandia y ya se habla de este deporte en los años 30.

En sus inicios se utilizaba para entrenar durante la época de verano y otoño,  y así llegar en perfectas condiciones en invierno.

Cuando se realiza de manera correcta, se obtienen una serie de beneficios para la salud como pueden ser:

  • Aumento del consumo de oxígeno.
  • Trabajan todos los grupos musculares.
  • Los músculos de la espalda trabajan y se mantienen sanos.
  • Se reducen las cargas sobre las rodillas.
  • Se alarga el paso y el ritmo cardíaco mejora.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • El nivel de estrés se reduce.
  • Aumenta la resistencia física.
  • Fortalece el sistema inmunitario.

Existen tres instituciones reconocidas a nivel internacional, son INWA, WONWF y la ENWO, y cada una de ellas tiene estandarizadas sus propias técnicas con ligeras variaciones unas de otras.

La técnica más habitual es la llamada técnica ALFA, y es la manera de realizar el ejercicio de forma básica, se trata de:

  • Andar recto, sin forzar la posición de la espalda, caminar con la espalda erguida y los hombros relajados.
  • Longitud máxima de brazos, Los brazos han de realizar movimientos amplios para que la musculatura del pecho y de los brazos trabajen de forma correcta, y nunca han de estar completamente estirados.
  • Formación de un triángulo, cuando se clava el bastón ha de quedar en un ángulo de 60º y cuando nuestro cuerpo lo avance, hay que levantarlo del suelo e iniciar el siguiente paso, y así contínuamente.
  • Adecuación del ritmo, la longitud de nuestro paso variará por diversos factores como pueden ser la longitud de nuestras piernas, el terreno, la forma física, o lo que hayamos podido avanzar con la ayuda de nuestro bastón.

Obviamente, estos ejercicios se han de llevar a cabo bajo la supervisión de nuestro médico y realizando un correcto calentamiento y estiramiento para evitar las lesiones musculares,  un complemento ideal para esta actividad es la Wollipbag, la mochila nevera con almohada.

 

 

 

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